Triglicerid szint csökkentése
Kisebb betűméret A koleszterinre a sejtmembránok képzésében és más fontos funkciók ellátásában, a trigliceridekre pedig energiaforrásként. Ha azonban bármelyiknek tartósan magas a szintje a keringő vérben, ez bajok forrása lehet.
Mikor mérhetnek a normálisnál magasabb trigliceridszintet?
Triglicerid szint csökkentése koleszterin túl magas szintje az artériák elzáródásához vezethet, a trigliceridek esetében azonban a dolog nem ennyire egyértelmű.
Ha nagyon szakszerűek akarunk lenni, elmondhatjuk, hogy a trigliceridek nem független tényezők a szívbetegség kialakulásában.
Ezeket tehát vészjelnek kell tekinteni. Ne feledje, hogy a trigliceridszint ugyanazokkal a módszerekkel befolyásolható, mint a koleszterinszint.
Triglicerid csökkentő gyógynövények
Javítva az egyiket, javul a másik is. Ha orvosa azt mondja, hogy csökkenteni kell a trigliceridszintet, az alábbiakban leírt módszerek segíteni fognak ebben. Ez azon ritka helyzetek egyike, amelyben semmiképpen sem veszít ha követi az utasításokat 1. Egyen kevesebb zsírt! A helyes étrend a legjobb módszer a trigliceridszint csökkentésére.
Mit okozhat a magas trigliceridszint?
A trigliceridszint csökkentésére a táplálék zsírtartalmának csökkentése javasolt. Ha zsírról van szó, akkor a minél kevesebb, annál jobb elv érvényesüljön.
Kezdetnek jó, ha a zsírbevitelt a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 30 százalékára csökkenti, de az ideális érték 20 százalék lenne, a telített zsírok pedig 10 százaléknál kevesebbet tegyenek ki. A fokozatosság elve. A zsírok 20 százalékra való csökkentése szakaszosan valósítható meg.
Csökkentse például a zsírbevitelt egy hónap alatt a kalóriabevitel 30 százalékára ha jelenleg körülbelül 40 százalékmajd menjen vissza orvosához, hogy megvizsgálja, történt-e javulás a trigliceridszintben. Ha igen, akkor valószínűleg gratulál önnek, és arra kéri, hogy tartsa ezt az étrendet.
Ha nem, akkor egy hónapon át csökkentse a zsírbevitelt 25 százalékra, és figyelje, hogy mi történik. Ha ezen a szinten sem tapasztal javulást, csökkentse a zsírbevitelt két hónapon keresztül 20 százalékra.
Miért emelkedik a trigliceridszint?
Ez a zsírszint biztosítja, hogy a bevitt energia jó részét összetett szénhidrátokkal fedezi, ami már garantáltan csökkenti a trigliceridszintet. Összetett szénhidrátokat fogyasszon! Azokban az országokban, ahol sok összetett szénhidrátot tartalmazó táplálékot fogyasztanak, nincsenek a trigliceriddel kapcsolatos problémák. Amikor csak lehetséges, helyettesítse a zsírokat összetett szénhidrátokkal.
Kövessen bennünket a Facebookon!
Semmit sem ér azonban ez a diéta, ha a hagyományokat követve az összetett szénhidrátok, mint például a tésztafélék, a rizs, a bab és a gabonafélék elkészítéséhez nagy mennyiségű zsiradékot használ.
Keressen olyan lasagne- tésztasaláta- vagy sültburgonya-recepteket, melyeknek magas az összetett szénhidrát-tartalma, és alacsony a zsírtartalma. Ez a legnehezebb munka, mert viszonylag kevés olyan magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú ételrecept van, melynek nem az a vége, hogy az ember üres spagettit eszik szósz nélkül.
Megéri a fáradságot keresgélni és ilyen ételeket készíteni? Biztos lehet benne. Hagyja el az édességeket!
Az egyszerű szénhidrátok - a cukor és más édességek - nagyban hozzájárulnak a magas triglicerid szint csökkentése kialakulásához, ezért mondjunk le az édességekről.
Az alacsony rosttartalmú, egyszerű szénhidrátok a legnagyobb bűnösök. Nem kétséges, hogy az egyszerű szénhidrátok valóban problémát jelentenek.
Egy szimpla vérképen is feltüntetik a koleszterin- és triglicerid-szintet. Sajnos gyakran szenvednek szívproblémáktól a magas triglicerid-szinttel rendelkező emberek. Mindenképpen kérd ki orvosod véleményét, mielőtt bármilyen változtatást végzel az étrendedben!
Fogyjon le! A fogyás nagyon fontos.
További cikkeink a témában
Hogy mennyit kell leadnia, az az ideális testsúlyától függ. Nem kell azonban minden feleslegét leadnia ahhoz, hogy lássa a változásokat a trigliceridszintben. Azoknál, akiknek százalék súlyfeleslegük van, már 3 kg leadásával csökken a trigliceridszint.
Bár triglicerid szint csökkentése kell elérni az ideális testsúlyt ahhoz, hogy a trigliceridszint csökkenjen, mégis meg kell próbálnia, hogy a testsúlya százaléknál többel ne haladja meg az ideálist.
Égesse el! A testedzés csökkenti a trigliceridszintet, azt azonban nehéz megmondani, hogy ez vajon a fogyás vagy a jobb anyagcsere eredménye; valószínűleg mindkettőé.
A bizonytalanság, hogy a testedzés milyen módon csökkenti a trigliceridszintet, azokra a kísérletekre vezethető vissza, melyekben azt találták, hogy a hetente háromszor egy órán át végzett kemény tréning akkor is csökkenti a trigliceridszintet, ha a testsúly nem változik. Függetlenül tehát attól, hogy a testedzés hogyan hat, a fő az, hogy csökkenti a trigliceridszintet, és ezért minden szakértő kiemelten ajánlja. Ugyanakkor,mielőtt edzeni kezdene, keresse fel orvosát!
- Le a vérzsírral! De hogy? - HáziPatika
- A cukor cukorbetegek kezelése babok
- Cukor cukorbetegség 2 típusú receptek és a kezelés gyömbérrel
Tartózkodjon az alkoholtól! A magas trigliceridszintet az alkohol súlyosbítja leginkább, ezért fontos, hogy még a kis mennyiségű alkoholtól is tartózkodjon!
A halolaj szerepe.
A triglicerid egyfajta vérzsír, amelyet a szervezet energiára fordít. A magas triglicerid szint hipertrigliceridémia és a magas koleszterin szint hiperkoleszterinémia lipid rendellenességként ismertek. Ezek hozzájárulnak az ateroszklerózishoz, amely állapot akkor áll fenn, ha az artériák szűkké és keménnyé válnak a zsírok trigliceridek felhalmozódása miatt.
Igen jól dokumentált tény, hogy a halolaj legkifejezettebb hatását a trigliceridekre fejti ki. Több tanulmány kimutatta a halolajban található ómega-3 zsírsavak trigliceridszint-csökkentő hatását. Bár a legtöbb tanulmányban a mérhetőség érdekében halolajtartalmú kapszulákat használtak, rendszeres halevéssel vagy a sok halat tartalmazó étrend mellé alkalmanként szedett kapszulával is hozzájuthat a kellő mennyiséghez.
A b vitamin milgamma kísérletben 15 g halolaj volt a napi adag, ami megfelel g lazacnak, heringnek vagy makrélának. Az újabb tanulmányok szerint napi 10 g-mal is ugyanolyan jó eredmények érhetők el. A táplálékkal el lehet annyi halolajat fogyasztani, hogy csökkenjen a trigliceridszint.
